一個(gè)“老”高三班主任的忠告

　　隨著高考時(shí)間臨近，越來(lái)越多的高三學(xué)生問(wèn)筆者同樣的問(wèn)題：我最近晚上常常失眠，很晚都睡不著覺(jué)，怎么辦？

　　作為一名“老”高三班主任，對(duì)學(xué)生提出的這種問(wèn)題，早已見(jiàn)怪不怪。失眠，是大部分高三學(xué)生都會(huì)經(jīng)歷的事情，每一年每一屆的學(xué)生都如此。尤其是在今年疫情背景下復(fù)習(xí)備考，這更是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象。失眠真正的危害，來(lái)自于對(duì)失眠的過(guò)度擔(dān)心，以及錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和錯(cuò)誤的做法。

　　那么，應(yīng)該怎樣和學(xué)生談失眠問(wèn)題呢？筆者認(rèn)為，重在心理疏導(dǎo)和行為引導(dǎo)。

　　第一，對(duì)于失眠，首先是要正確認(rèn)識(shí)。

　　對(duì)高三學(xué)生而言，即將到來(lái)的高考通常被看作人生中最重要的一場(chǎng)考試，考試結(jié)果關(guān)乎人生走向，關(guān)乎前途命運(yùn)。這些是我們對(duì)高考最常見(jiàn)的認(rèn)識(shí)和理解。對(duì)結(jié)果看得太重，太過(guò)于在乎，以及對(duì)于結(jié)果的不確定性擔(dān)憂，自然就形成了高三學(xué)生的壓力和焦慮情緒，于是失眠現(xiàn)象產(chǎn)生了。

　　從高三走過(guò)來(lái)的人，大部分都有過(guò)失眠經(jīng)歷，這是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，區(qū)別就在于，失眠的程度有輕有重，但大部分人經(jīng)歷的都是輕度失眠，達(dá)到中度和重度的人比例很小。所以——

　　不要想當(dāng)然地認(rèn)為只有你才失眠，你正經(jīng)歷的失眠是史上最嚴(yán)重的，其實(shí)有些人比你更嚴(yán)重，只是你不知道而已。

　　不要憂心忡忡地認(rèn)為失眠會(huì)給你造成嚴(yán)重的影響，其實(shí)失眠本身的影響非常有限，但是你的憂心忡忡會(huì)加重你的焦慮。

　　不要想當(dāng)然地認(rèn)為失眠是一種病，其實(shí)這根本就不是病，只是在特殊時(shí)期的一種正常的心理反應(yīng)。

　　第二，對(duì)于失眠，最重要的是學(xué)會(huì)接納。

　　既然大部分高三學(xué)生都會(huì)有失眠，所以你有失眠也很正常。

　　既然失眠是正?，F(xiàn)象，所以你就不要認(rèn)為自己有多么不正常，有多么糟糕。

　　既然失眠不是一種病，就不需要對(duì)其太當(dāng)一回事，更不需要用藥物去治療和控制。

　　既然失眠是特殊時(shí)期的正常心理反應(yīng)，就不要太過(guò)于強(qiáng)調(diào)要去消除，這也不太現(xiàn)實(shí)，當(dāng)然通過(guò)適當(dāng)?shù)男膽B(tài)調(diào)整和心理調(diào)節(jié)，完全可以緩解。

　　既然失眠不能消除，就要學(xué)會(huì)去接納，別太在意，坦然待之，和平共處，就不會(huì)給你造成太大影響。

　　第三，關(guān)于失眠最錯(cuò)誤的做法。

　　失眠本來(lái)不是病，結(jié)果被夸張地當(dāng)作一種病。特別是一些焦急的家長(zhǎng)，會(huì)嚴(yán)重放大失眠給孩子帶來(lái)的不利影響。不得不說(shuō)，對(duì)于高考，有很多家長(zhǎng)的真實(shí)狀態(tài)是——船上的人不急，岸上的人急彎了腰。家長(zhǎng)的焦慮會(huì)傳遞給孩子，客觀上強(qiáng)化孩子的焦慮。一旦失眠出現(xiàn)了，有些家長(zhǎng)比孩子還急，會(huì)自作主張地給孩子買(mǎi)藥吃，有的家長(zhǎng)甚至帶孩子去看醫(yī)生，還會(huì)主動(dòng)要求醫(yī)生開(kāi)各種藥。

　　不是病，結(jié)果當(dāng)作病來(lái)治，就是最大的錯(cuò)誤?，F(xiàn)在針對(duì)高三學(xué)生的各種“補(bǔ)腦”滋補(bǔ)類(lèi)藥物到處都是，廣告中的療效吹得神乎其神，究竟有沒(méi)有作用？也不敢肯定說(shuō)沒(méi)有，據(jù)筆者了解，有一部分人反映還是有作用的，這其中就包括筆者自己。

　　筆者20多年前參加高考，也是一樣遇到了失眠的問(wèn)題，后來(lái)花5元買(mǎi)了一大瓶的某某補(bǔ)腦液，喝起來(lái)感覺(jué)和白開(kāi)水的味道就是不一樣，于是傻乎乎地認(rèn)為此乃神藥，必定有效果，結(jié)果還真的有作用。

　　應(yīng)該看到這種作用，有相當(dāng)一部分是積極的心理安慰帶來(lái)的積極效果。你相信它有作用，它真的起作用了，也不失為一種積極的心理療法。

　　但是也必須清楚，是藥三分毒，特別是一些含鎮(zhèn)靜催眠成分的藥物，長(zhǎng)期使用就可能產(chǎn)生依賴(lài)，對(duì)身體造成傷害。

　　第四，關(guān)于失眠的正確做法。

　　從心理上不把失眠當(dāng)一回事兒，不要讓對(duì)失眠的擔(dān)憂再困擾自己，形成惡性循環(huán)，就是最正確的做法。當(dāng)然還可以做一些積極的事來(lái)緩解。比如依據(jù)實(shí)際情況不斷調(diào)整自己對(duì)高考的預(yù)期，有意識(shí)地降低目標(biāo)壓力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)；適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，還可以溫水泡腳等。還有一個(gè)據(jù)說(shuō)不錯(cuò)的“餿”主意，就是睡前復(fù)習(xí)自己最討厭的科目。做這些時(shí)，不要認(rèn)為是在做治療，因?yàn)槟愀揪蜎](méi)有病，只是通過(guò)調(diào)整身體狀態(tài)和心理壓力，達(dá)到緩解的目的。

　　有一點(diǎn)要指出，有的人晚上沒(méi)睡好，白天易瞌睡，為了對(duì)抗瞌睡就大量的飲用綠茶、咖啡等興奮類(lèi)提神飲料，其結(jié)果一定是陷入惡性循環(huán)。少喝提神飲料，相反，晚自習(xí)恰恰要喝一些有助于睡眠的飲料，比如熱牛奶，還有食品級(jí)的有助睡眠的茶飲料。

　　總之，對(duì)于失眠，不要指望有神奇的藥物能夠藥到病除，如果真有這樣的藥，也要警惕是不是在飲鴆止渴。當(dāng)然，以上都是針對(duì)發(fā)生在高三學(xué)生中具有普遍性的輕度失眠癥狀，如果是重度癥狀并引發(fā)了精神類(lèi)疾病的，還是必須求醫(yī)問(wèn)診的，只是這種程度發(fā)生的概率非常小。(龔知棟)

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